Jak przetrwać zmianę czasu na zimowy i czuć się dobrze? Zacznij już teraz. Wypróbuj 5 wskazówek na wyregulowanie zegara biologicznego

Zrezygnuj z alkoholu i kawy

Używki takie jak alkohol czy kawa rozregulowują zegar biologiczny, ponieważ wpływają na aktywność mózgu. Mogłoby się wydawać, że alkohol ułatwia zasypianie, ale niestety nie jest to sen dobrej jakości, ponieważ pod wpływem substancji odurzającej organizm funkcjonuje nieprawidłowo, narządy takie jak wątroba pracują na wzmożonych obrotach, aby zneutralizować zatruwającą go toksynę. Sen jest płytki i następują częste wybudzenia, co nie pozwala prawidłowo wypocząć i się zregenerować.

Kawa natomiast pobudza i chociaż niektóre osoby twierdzą, że na nie nie działa i mogą ją pić nawet przed snem, to jednak wypita o takiej porze zaburza rytm snu. Podobnie jak po spożyciu alkoholu również po wypiciu kawy mózg nie jest w stanie przejść do fazy snu głębokiego, podczas której następuje jego regeneracja. Nawet jeśli mu się to uda faza ta jest zbyt krótka i powtarza się zbyt rzadko w ciągu nocy, aby dać wystarczający odpoczynek. Dlatego lepiej odstawić używki już kilka dni przed zmianą czasu, aby nie odczuwać zbyt dotkliwie jej objawów.