MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
5 z 7
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób...
fot. fizkes/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe metodą 4-7-8

Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób zestresowanych i cierpiących na bezsenność. Pozwala się szybko i łatwo zrelaksować i wyciszyć. Warto korzystać z niej w chwili silnego stresu oraz tuż przed snem, aby łatwiej zasnąć.
1. Zrób głęboki wydech tak, aby opróżnić płuca z powietrza.
2. Następnie wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
3. Wtrzymaj oddech na 7 sekund.
4. Po tym czasie wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund.
5. Powtórz całe ćwiczenie 4 razy. Wykonuj je najlepiej 2 razy dziennie w tych samych porach.
Początkowo możesz skrócić czas wykonywania każdego kroku o połowę, czyli zastosować metodę 2-3,5-4, a gdy się przyzwyczaisz łatwiej będzie ci wykonać całe ćwiczenie.

Zobacz również

"To nie atrakcja turystyczna, ale zagrożenie" - list i mocne słowa Czytelnika

"To nie atrakcja turystyczna, ale zagrożenie" - list i mocne słowa Czytelnika

"To nie atrakcja turystyczna, ale zagrożenie" - list i mocne słowa Czytelnika

"To nie atrakcja turystyczna, ale zagrożenie" - list i mocne słowa Czytelnika

Polecamy

Już od 1 października rodzice dzieci do 3 roku życia mogą liczyć na nowe świadczenia!

Już od 1 października rodzice dzieci do 3 roku życia mogą liczyć na nowe świadczenia!

Oburzająca treść dyplomów dla uczniów na koniec roku. Dyrektor przeprasza

Oburzająca treść dyplomów dla uczniów na koniec roku. Dyrektor przeprasza

Planujesz wakacje w górach? Te szlaki w Górach Świętokrzyskich cię zachwycą

Planujesz wakacje w górach? Te szlaki w Górach Świętokrzyskich cię zachwycą